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基礎体温ってなに? 毎日チェックすることで 体のリズムが分かる!

カテゴリー・タグ:基礎体温の変化

・基礎体温って何?

 

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基礎体温とは、体が一番安静な状態にある時の体温の事をいいます。

ちなみに体が一番安静な時って
いつだと思いますか?

それは朝、目覚めてから
起き上がらずにそのままの状態です。

毎朝起きたら基礎体温を測り、
チェックしておきましょう。

・基礎体温でいろいろ分かる

基礎体温を毎日測ることで
実は色々な事が分かるのです。

例えば、次の生理日や排卵日が分かります。
排卵後に2週間ほど高温期が続き、
体温が下がり始めると生理が来ます。

また赤ちゃんが欲しいと思ったら
基礎体温をつけた方がいいとよく聞きますが、
基礎体温を毎日つけていると
妊娠の兆候が分かります。

妊娠すると2週間以上高温期が続き、
ずっと体温が高い状態を保ちます。

・基礎体温の測り方

基礎体温を正確に測るには
いくつかのコツがあります。
まず、目が覚めたら体を起こす前に婦人体温計を使う事です。

そしてわきの下ではなく、
口の中で検温をします。
わきの下での検温は外気の影響などがあるので、
口の中で測る方が正確です。

・睡眠と基礎体温

基礎体温を測る時は、
4時間以上の睡眠をとってから測ることを心がけましょう。

睡眠時間が4時間未満だと
体温が高く出る場合があります。

しかし、毎日規則正しくというわけにもいかないですよね。
もし、夜更かしをした時などは
基礎体温を測るのをお休みしてもいいと思いますよ。

・基礎体温のチェック

朝起きてすぐに検温・メモをとれるように、
あらかじめ枕元に準備しておくと
スムーズにチェックが出来ますよ。

また、基礎体温をメモする際に
今日の気分や体調も一緒にメモしておくと◎です。
一言だけの日記をつけるように
挑戦してみましょう。

・気の張り過ぎには要注意!

毎朝基礎体温をつけていると
ストレスに変わってしまうこともあると思います。

ずっと基礎体温をつけているのに
なかなか自分の思うようなグラフにならないことで
イライラしてしまうことが多いようです。

その理由として、
基礎体温を正確に測るためには
お酒や夜更かしを控えたり、
体を冷やさないようにしたりなど
自分の今までの生活を制限して
基礎体温の測定をしているので
ストレスを溜めやすくなるかもしれません。

しかし、ストレスを溜めることは
妊活にとってはタブー。

忘れて測定が出来なかったり、
夜更かしなどをしてしまった日があっても
あまり深く意識せずに
気にせず続けていきましょう。

忘れたりしても、続ける事が重要です。

・基礎体温を上げる

基礎体温を上げることで、
基礎代謝が上がったり、
妊娠しやすい体に近づきます。

基礎体温を上げるには、
冷たいものをとりすぎない、
足湯や半身浴などがお勧めです。
シャワーだけで済ませるのではなく、
湯船に浸かりましょう。

・中休みも大切

毎日基礎体温をつけていても
なかなか妊娠しないことで
イヤになってくるかもしれません。

そんな時は基礎体温を測るのを
1~2ヵ月お休みすることをお勧めします。

定期的に夫婦の営みがあるのであれば、
基礎体温チェックをやめても
妊娠確率が下がる事はないので
リラックスした状態で再度
始めてみましょう。

基礎体温は自分の体のリズムを
色々示してくれるもので
妊活のサポートになります。

絶対に続けないといけないわけではないので、
無理なく始めてみましょう。

 - 基礎体温の変化

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