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気がかり解消!生理時のケア

カテゴリー・タグ:妊活と生理

・気がかり解消!

hukutu
生理の時に多くの女性の方が
悩まされているのが生理痛です。

生理痛は軽く腹部が痛む人から
動けなくなる程強く痛む人まで
それぞれに痛みも強弱があります。

そんな毎月悩まされる生理痛を
少しでも和らげる為のケアを
自身で行ってみましょう。

下腹部が痛むのと同時に腰痛が起こったり
生理痛を我慢した結果、
頭痛を引き起こしたりと
生理痛がひどい方はセルフケアをすることが大切です。

・足腰を温める

生理痛の原因の1つとして
骨盤内のうっ血があります。

足・腰を温めてあげると
血液の循環が良くなるので
生理痛の痛みが和らぎます。

腹部と腰にカイロを貼っても
よく温まりますよ。
また腹巻きを使ってもいいです。
お腹も腰もしっかり温める事が出来ますね。

足湯やカイロ、腹巻き、ソックスなど
上手に利用しましょう。

・骨盤内うっ血症候群って?

生理によって起こる下腹部の痛みは
骨盤内の静脈が太くなってくねくね曲がったその部分に血液が溜まります。

骨盤内に静脈瘤が生じた状態を
骨盤内うっ血症候群と言います。

骨盤のうっ血により、激しい痛みが出る事も考えられます。

うずくような痛みがしますが
ズキズキと痛む事もあるようです。

長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの
仕事をしていると痛みはひどくなります。

横になると和らぐようですが
腰痛、足の痛み、頭痛、腹部の張りなどの
症状を伴う事もあるようです。

・冷房は生理痛を引き起こす?!

女性は冷え性の方が多いですが
事務などのデスクワークをしていると
冷房にずっとあたっている
傾向があります。

冷房は生理痛にとって大敵です。

冷えを起こしてしまうと生理痛を
引き起こしてしまうのに加え
生理不順も招き兼ねません。

冷房の部屋に長時間居るのであれば、
上着を羽織ったり、靴下を履いたりと
冷えから体を守りましょう。

・キチキチ下着は身につけない!

痩せるつもりできつめのジーンズを履いたり
形が崩れないようにときつめの下着を身につけたり
何でもキチキチを身につければ
いいというわけではありません。

骨盤内のうっ血を引き起こしてしまいます。

キチキチを身につけてしまうと
血行を悪くしてしまうので
締め付けすぎない格好をしましょう。

・軽いストレッチで生理痛を軽減

一仕事終われば深呼吸・軽く身体を伸ばして
軽いストレッチを行いましょう。

関節や筋肉をゆっくり伸ばすと
血行が良くなり、生理痛も軽くなります。

ウォーキングなどを行えば
足腰の血行も良くなるのでお勧めです。

またヨガは呼吸を整える事で
自律神経のバランスも整います。

・鎮痛剤は生理痛の味方

生理痛が起こるとどうしても
頼ってしまうのが鎮痛剤ですよね。

一度飲んで痛みが和らげば
痛む度に飲んでしまいます。

鎮痛剤はクセになったら大変と言いますが、
我慢した結果、痛みがひどくなってから飲んでも
薬が効かなくなってしまう事もあります。

痛みがひどくなる前に我慢せず
鎮痛剤を上手に使いましょう。

 - 妊活と生理

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