🎀 この記事でわかること
- 葉酸って何？妊活とどう関係するの？
- いつからどれくらい摂ればいいの？
- 葉酸が多く含まれる食べ物一覧
- 食事とサプリ、どちらが効果的？
- 葉酸サプリの選び方のポイント
- 葉酸を特に意識したいタイプの人は？
- よくある疑問や不安のQ&A
Contents
そもそも葉酸ってなに？妊活にどう関係あるの？
「“妊活には葉酸が大事”ってよく聞くけど…どうしてなの？」
「葉酸は“赤ちゃんの健康な発育”に欠かせない栄養素なんです。妊娠初期に不足していると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まるとされています。」
いつから・どのくらい摂ればいいの？
「妊娠してからじゃだめなのかな？今から摂っておいた方がいいの？」
「厚生労働省では“妊娠1か月以上前から摂取を始めること”を推奨してるんです。妊活中からしっかり備えておくことが大切ですよ。」
「なんで1ヶ月前から必要なの？そんなに早くから準備しないとダメなのかな？」
「実は葉酸って、身体に蓄えるのに少し時間がかかるんです。そして妊娠に気づく頃には、もう“胎児の神経系がつくられ始めている時期”なんですよ。だから、妊娠前からしっかり準備しておくのが安心なんです。」
葉酸を多く含む食べ物は？
POINT
- 枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草などの緑黄色野菜
- 納豆、豆腐などの大豆製品
- いちご、アボカド、オレンジなどの果物
- レバー（※妊娠中はビタミンA過剰摂取のリスクがあるため注意）
日々の食事に取り入れつつ、サプリで補うのがおすすめです。
「妊活中は葉酸だけでなくバランスのいい食生活を心がけましょうね。」
食事だけじゃ足りない？サプリの活用ポイント
「じゃあ、葉酸が多く含まれているほうれん草とかをいっぱい食べればOK？」
「うーん、実は食事だけでは必要量に届かない人が多いんです。特に“合成葉酸（モノグルタミン酸型）”の方が身体に吸収されやすいので、サプリとの併用が効果的ですよ。モノグルタミン酸型葉酸は、加工食品やサプリメントなどの栄養補助食品に含まれており、天然葉酸よりも吸収率が高いのが特長です。」
葉酸の種類と選び方｜サプリはここに注目！
「葉酸サプリっていっぱいあって選べない…」
「ポイントは『厚労省推奨量の葉酸（400μg）』が入っていること。そして、添加物が少ない安心設計のものがおすすめですね。」
こんな人は特に意識して摂って！
こんな方におすすめ
- 生理周期が不安定な方
- 偏食ぎみで野菜が不足しがちな方
- 過去に流産を経験されたことがある方
- 35歳以上で妊活をしている方
これらに当てはまる方は、葉酸を意識して摂ることで妊活をより前向きにサポートできます。
「妊活といえば葉酸というくらい大切な栄養素なの。食事だけで補うのも悪くないけど、もしもに備えてサプリを飲むのが安心よ。」
葉酸サプリ、よくある不安や疑問に答えます
「葉酸って、摂りすぎたらよくないって聞いたことあるけど…大丈夫？」
「厚生労働省の上限は1日1,000μgまでとされています。サプリで400μg＋食事から200〜300μgなら問題ないですよ。気になる人は過剰にならないよう表示をチェックしてみてくださいね。」
まとめ｜迷ったら“まずは400μg”を目安に
「わかった！とにかく今から400μgを意識すればいいんだね。」
「そうそう！毎日の習慣にしちゃえばこわくないですよ。」
※本情報は研究データに基づく参考情報であり、個別の診断・治療を目的としたものではありません。
【2025年版】妊活女子におすすめの葉酸サプリ5選｜成分・比較・選び方ガイド
※この記事には広告（プロモーション）が含まれています。紹介内容は編集部による独自の選定・編集方針に基づいています。
どれを選べば...
