【2025年版】妊活中におすすめのビタミンDサプリ4選｜日焼け対策やリモワ女子は要チェック？！選び方と比較表でわかりやすく解説！

ビタミンDはホルモンバランスや免疫、骨の健康に関与するとされる大切な栄養素です。

ビタミンDは日光を浴びることで体内合成されますが、紫外線対策や屋内生活の多い現代では条件によって不足気味になりやすい栄養素といわれています。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18〜49歳女性のビタミンDの推奨量は1日8.5μgです。
耐容上限量は1日100μg。過剰摂取は高カルシウム血症などが起こるリスクもあるためサプリを併用している方は飲み合わせにご注意ください。

• Q. ビタミンDサプリはいつ飲むのがいい？
  A. 食後に摂ることで脂溶性ビタミンであるビタミンDの吸収率が高まります。特に油分を含む食事と一緒に摂るのがおすすめです。
• Q. 食事と一緒に飲んでいい？
  A. はい。ビタミンDは脂と一緒に摂ると吸収されやすいため、食事中や食後に摂ると効果的です。
• Q. 妊活以外の目的でも飲んでいい？
  A. はい。ビタミンDは免疫や骨の健康を支える栄養素として、妊活中に限らず多くの人に役立ちます。
• Q. ビタミンDの摂りすぎが心配です。過剰摂取になりませんか？
  A. 通常のサプリメントの範囲で摂取していれば問題はありませんが、複数のサプリを併用する場合は合計摂取量に注意しましょう。気になる方は医療機関にご相談ください。

• Q. ビタミンDサプリって何IUくらいが目安？
  A. 厚生労働省のデータでは、成人女性のビタミンDの推奨摂取量は1日8.5μg（約340IU）です。サプリでは一般的に400〜1,000IUあたりがよく選ばれています。※1μg（マイクログラム）=40IU（国際単位）
• Q. ビタミンDの耐容上限量は？
  A. 成人の上限摂取量は1日100μg（4,000IU）とされています。複数のサプリを併用している方は合計量に注意しましょう。

※過剰摂取が気になる方や、すでに医師から指摘を受けている方は医療機関にご相談ください。