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Contents
葉酸サプリって本当に必要？
「妊活をはじめたばかりなんだけど、葉酸サプリってみんな飲んでるの？ 本当に必要なのかな？」
「うん、実はすごく大事なんです。葉酸は赤ちゃんの“神経管”という部分の発達をサポートする栄養素で、妊娠初期には特に欠かせないんですよ。」
「神経管？ 初めて聞いたかも……妊娠してから摂ればいいんじゃないの？」
「実は、赤ちゃんの神経管は妊娠のごく初期――つまり“妊娠に気づく前”に作られ始めるんです。だから妊活中から摂っておくことが大切なんです。」
POINT
妊娠が判明する前の時期に、すでに神経管の形成は始まっています。
厚生労働省は、妊活中の女性に1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。
【妊活初心者向け】葉酸はいつから必要？摂取量・食べ物・おすすめサプリ活用法まで解説妊活中に欠かせない栄養素"葉酸"この記事では、葉酸の働きや妊活との関係、摂取のタイミング・必要量、食材リスト、サプリの選び方までわかりやすく解説します。厚生労働省の推奨データに基づいた安心ガイドです。...
葉酸の働きと摂取のタイミング
「なるほど…。でも、葉酸ってどんな働きをしているの？ 摂るタイミングも決まってるのかな？」
「葉酸は、赤ちゃんの細胞分裂や臓器の形成に関わる大切な栄養素なんです。
特に妊娠4〜5週ごろに“神経管”が作られるため、その前の時期――つまり“妊活を始めたときから”摂るのが理想なんですよ。」
特に妊娠4〜5週ごろに“神経管”が作られるため、その前の時期――つまり“妊活を始めたときから”摂るのが理想なんですよ。」
「妊娠がわかる前から必要なんだね…。知らなかった！」
POINT
神経管閉鎖障害（しんけいかんへいさしょうがい）とは、胎児の脳や脊髄がうまく形成されない障害のこと。
葉酸を十分に摂ることで、このリスクを下げることができると報告されています。
妊活ガイド編集部が厳選！おすすめの葉酸サプリ
「栄養は毎日の食事でも気をつけてるけど…やっぱりサプリも飲んだ方がいいのかな？」
「うん、実は葉酸って食事だけでは必要量に届きにくいんです。
特に妊活〜妊娠初期は1日400μgが目安。だからサプリで“しっかりサポートしてあげる”のがおすすめなんですよ。」
特に妊活〜妊娠初期は1日400μgが目安。だからサプリで“しっかりサポートしてあげる”のがおすすめなんですよ。」
「なるほど！サプリなら毎日続けやすそう。選ぶときに気をつけるポイントってあるの？」
「もちろんあります。成分量や品質をチェックして、自分に合ったサプリを選ぶことが大事なんです。」
葉酸サプリ選びのチェックリスト
- 1日400μg以上の葉酸（モノグルタミン酸型）が配合されている
- 鉄・カルシウム・ビタミンB群なども一緒に摂れる
- 添加物・香料などが少なく安心して飲める
- GMP認定など、製造品質が明記されている
妊活中は「栄養を意識して整えること」が大切。
だからこそ、信頼できる葉酸サプリを選ぶのがおすすめです。
mitas（ミタス）
高麗人参・なつめ・生姜で
妊活女性のからだの巡りをサポート
おすすめポイント
- ヘム鉄を使用し、吸収されやすいとされる形で鉄分をサポート
- 国内のGMP認定工場で製造、品質管理も安心
- 高麗人参・なつめ・生姜など、巡りを意識した漢方素材を配合
こんな女性におすすめ
- 冷えやめぐりの乱れを感じやすい方
- 自然素材を取り入れながら妊活を整えたい方
- 製造品質や安全性を重視して選びたい方
「mitasって、名前もやさしい感じでいいね。漢方素材が入ってるって安心感あるかも。」
「うん、冷えが気になる人にも人気なんです。
妊活初期は“身体を整えながら栄養をとる”ことが大切だから、漢方×葉酸の組み合わせはうれしいですね。」
妊活初期は“身体を整えながら栄養をとる”ことが大切だから、漢方×葉酸の組み合わせはうれしいですね。」
エレビット（Elevit）
＼ 葉酸配合量多め ／
医療機関でも取り扱われることがあるマルチサプリ
注目ポイント
- 葉酸800μgを配合（1日あたり）
- 一部の医療機関で紹介されている信頼性の高いサプリ
- ビタミン・ミネラルを幅広く含むマルチタイプ
こんな女性におすすめ
- 妊活を始めたばかりで、成分の安心感を重視したい方
- 妊娠中も同じサプリを続けたい方
- 1つでしっかり栄養をカバーしたい方
「エレビットって病院で見たことあるかも。医療機関でも扱われてるって、なんか安心感あるね。」
「そうなんです。葉酸が800μgと多めで、ビタミンやミネラルもバランスよく入っています。
コストは少し高めだけど、“これ一つでしっかり補いたい”人にはぴったりですよ。」
コストは少し高めだけど、“これ一つでしっかり補いたい”人にはぴったりですよ。」
ファンケル（FANCL Mama Lula）
葉酸や鉄など基本成分をバランスよく配合
継続しやすい価格と配合内容が特長
注目ポイント
- 約1,500円前後で購入可能な価格帯
- 葉酸・鉄・乳酸菌などの成分をバランスよく配合
- ママ経験者が多い会社だからこそ誕生したサプリ
こんな女性におすすめ
- コスパを重視しながら無理なく続けたい方
- 腸内環境を整えたい方
- 妊活を始めたばかりで基本成分を意識したい方
「毎日続けるものだから、あまり高いとちょっと迷っちゃう…。ファンケルは買いやすい価格なのがいいね！」
「そうそう。妊娠前から葉酸サプリを飲み始めるということは、妊娠までの期間も含めて長く続けることになりますよね。
だからこそ、コスト面も大切。
葉酸・鉄・乳酸菌をバランスよくとれて、価格も続けやすいのがファンケルの魅力です。」
だからこそ、コスト面も大切。
葉酸・鉄・乳酸菌をバランスよくとれて、価格も続けやすいのがファンケルの魅力です。」
ベルタ（BELTA）
葉酸・鉄・ビタミンなど基本成分をカバー
無添加設計と豊富な栄養素配合で注目されるサプリ
注目ポイント
- 専門家や不妊治療経験者のサポートが受けられる
- 85種類の栄養素と14項目の無添加設計
- 酵母由来葉酸を採用しているのも特長
こんな女性におすすめ
- 栄養素のバリエーションにこだわりたい方
- 無添加設計を重視する方
- 専門家サポート付きで安心感を求める方
「ベルタってよく見かけるけど、専門家のサポートまでついてるんだね。ちょっと安心できるかも。」
「そうなんです。栄養素の種類がとても豊富で、無添加設計なのも安心ポイント。
価格は少し高めですが、“品質とサポートを重視したい人”にはぴったりのサプリですよ。」
価格は少し高めですが、“品質とサポートを重視したい人”にはぴったりのサプリですよ。」
ママル（mamaru）
GMP認定＆6つの無添加
配慮されたシンプル設計
おすすめポイント
- GMP認定工場で製造
- 6つの無添加設計（※保存料・着色料などに配慮）
- シンプルな成分構成が特長
こんな女性におすすめ
- シンプルな配合を好む方
- 添加物に配慮したい方
- 毎日手軽に継続したい方
「サプリっていろんな成分が入ってるものが多いけど、ママルみたいにシンプルなのも安心できるね。」
「そうですね。“シンプルで続けやすいものがいい”という方に選ばれている印象があります。
無添加設計や製造体制に配慮されているので、毎日使うサプリとして安心して取り入れやすいですよ。」
無添加設計や製造体制に配慮されているので、毎日使うサプリとして安心して取り入れやすいですよ。」
葉酸サプリ比較表
「ここまで紹介したサプリの成分や価格をまとめました。葉酸サプリは長い付き合いになるので色々試してみてもOK！自分に合う葉酸サプリを見つける参考にしてくださいね。」
| mitas | エレビット | ファンケル | ベルタ | ママル | |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 | |
|
|
|
|
| 購入先 | |||||
| 葉酸 | 400μg | 800μg | 480μg | 480μg | 400μg |
| 鉄 | 5mg(ヘム鉄) | 21.5mg | 8.0mg | 23.2mg | 10mg |
| カルシウム | 50mg | 125mg | 184mg | 264mg | 200mg |
| マグネシウム | 144mg | 100mg | 106mg | ― | 120mg |
| ビタミンD | 25μg | 7.0μg | 3.0μg | 8.5μg | 7μg |
| ビタミンE | 1.0mg | 6.5mg | ― | 6.5mg | 0.5mg |
| ビタミンC | 50mg | 100mg | 43mg | ― | 46mg |
| ビタミンB1 | 1.4mg | 1.3mg | 0.5mg | ― | 1.3mg |
| ビタミンB2 | 1.5mg | 1.5mg | 0.49mg | ― | 1.3mg |
| ビタミンB6 | 0.6mg | 1.4mg | 0.42mg | 3.34mg | 1.3mg |
| ビタミンB12 | 2.9μg | 2.8μg | ― | ― | 2.8μg |
| ナイアシン | 1mg | 12mg | ― | ― | 1mg |
| パントテン酸 | 2.2mg | 5.0mg | ― | ― | 2mg |
| 亜鉛 | 3mg | 7.5mg | 2.7mg | 10mg | 3mg |
| ビオチン | ― | 50μg | ― | ― | ― |
| 銅 | ― | 0.9mg | ― | ― | ― |
| マンガン | ― | 1.0mg | ― | ― | ― |
| β-カロテン | ― | 7200μg | 0.34mg | ― | ― |
| DHA/EPA | 0.4mg | ― | ― | ― | DHA 1mg |
| ラクトフェリン | 1.7mg | ― | ― | ― | ― |
| 乳酸菌 | 1億個 | ― | 植物性/ヒト由来 各1億個 | 2種類 | 1,000億個 |
| 美容成分 | ― | ― | ― | 5種類 | ― |
| アミノ酸 | ― | ― | ― | 20種類 | ― |
| 野菜成分 | ― | ― | ― | 23種類 | ― |
| 価格／30日分 | 約5,000円 | 約5,000円 | 約1,500円 | 約5,000円 | 約5,000円 |
「どのサプリも良さそうで迷っちゃう…。値段も違うし、何を基準に選べばいいのかな？」
「そうですよね。妊活用の葉酸サプリは、厚生労働省が推奨している400μg（モノグルタミン酸型）を基準に作られているものが多いです。
まずは成分量や配合内容、価格、そして“続けやすさ”をチェックしてみましょう。
自分の体質や生活スタイルに合うものを選ぶのが一番ですよ。」
まずは成分量や配合内容、価格、そして“続けやすさ”をチェックしてみましょう。
自分の体質や生活スタイルに合うものを選ぶのが一番ですよ。」
🏆 妊活ガイド編集部のベストバイ
コスパ重視
ファンケル Mama Lula
- 1日あたりのコストが安く、買いやすさ◎
- 葉酸480μg＋鉄・カルシウム・ビタミン群がバランスよく含まれる
- 「とりあえず葉酸を始めたい」方におすすめ
栄養重視
エレビット
- 葉酸800μg＋鉄21.5mg＋ビタミン12種＋ミネラルをしっかり配合
- 医師にすすめられて選ぶ人が多く、信頼度が高い
- これ一つで必要な栄養をしっかりカバーできる
まとめ｜あなたに合った葉酸サプリを見つけよう
「葉酸サプリって、どれも似てるようでちゃんと違いがあるんだね。
自分の体調や続けやすさを考えて選ぶのが大事なんだなって思った！」
自分の体調や続けやすさを考えて選ぶのが大事なんだなって思った！」
「その通りです！葉酸は“妊娠のためだけ”ではなく、
あなた自身の身体を整えるための大切な栄養素。
焦らず、無理せず、自分に合った形で続けていけば、それがいちばんの準備になりますよ。」
あなた自身の身体を整えるための大切な栄養素。
焦らず、無理せず、自分に合った形で続けていけば、それがいちばんの準備になりますよ。」
まとめ
- 妊活中〜妊娠初期は1日400μgの葉酸摂取が目安
- サプリは“モノグルタミン酸型葉酸”を選ぶのが基本
- 食事＋サプリで無理なく続けるのが理想的
- 価格・成分・続けやすさなど、自分に合う1本を選ぼう
葉酸サプリ選びに「正解」はありません。
あなたのペースで、気持ちよく続けられる“相棒”を見つけていきましょう。
※本情報は研究データに基づく参考情報であり、個別の診断・治療を目的としたものではありません。
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